眼睛每天都用着，但很少有人意识到眼睛也会“累极而亡”。

头脑困倦了可以靠咖啡解乏，眼睛却一直在超负荷工作，得不到放松和休息。如果给我们身体的器官评选“劳模”，那眼睛一定名列其中。不管工作模式是不是“996”，你的眼睛可能永远都是“007”。如果你总是忽视眼睛发出的SOS信号，同时还不懈地让眼睛在过劳的路上越跑越远，那眼睛一命呜呼是早晚的事。

6月6日是全国爱眼日，赶紧收下这份护眼指南吧。

『劳模』眼睛真不是浪得虚名

“涂最贵的眼霜，熬最深的夜”，很贴切地形容了现在大部分人生活状态。上班忙忙忙，只能熬夜找快乐。

随着年龄的增长，不少人都会发现，平时看东西很模糊，只要看一会儿报纸、电视，就感觉眼睛干涩、酸胀；有的人半夜失眠，还要起来看看抖音、刷刷朋友圈。

有调查发现，现代成年人每天约看屏幕9小时，基本上是醒着的一半时间，有的人甚至还会更多。可作为“劳模”的眼睛有“收获”吗？一年忙到头，大概只换来：视疲劳。轻则出现眼干涩、异物感、视物模糊等症状；严重的患者会逐渐表现为头痛、恶心、食欲不振等全身症状。有青光眼等眼疾的患者，还可因眼的过度疲劳而引发或加重原有眼病。

长时间近距离用眼，加上长在期不及时休息、缓解，眼部血管会发炎产生渗漏，血浆渗漏到视网膜造成水肿，导致视力逐渐减退，从眼睛干涩发展到视物模糊不清，速度远比想象中的快。

自检，看看你的眼睛有多累？

很多人对视疲劳不以为意，却不知道很多身体上的疲惫正是眼睛过劳引起的。而眼睛过劳死通常有三种“死法”：

一是水肿死，长时间近距离用眼不及时休息导致视网膜水肿；

二是中风死，就是由视网膜动脉阻塞导致眼睛中风；

三是神经死，眼睛长期疲劳引起的炎症、出血、水肿问题引起的神经萎缩和失能。

想知道你的眼睛到底有多累？请阅读以下问题，并选择:A.从不B.偶尔C.经常D.总是。选择A计0分，选择B计1分，选择C计2分，选择D计3分。

1、阅读或近距离工作时你觉得眼部疼痛。

2、阅读或近距离工作时会感到头痛。

3、阅读或近距离工作时，容易困乏。

4、阅读或近距离工作时，感到注意力难以集中。

5、对阅读过的东西，很难有清晰的记忆。

6、阅读或近距离工作时会出现重影。

7、阅读文字时，觉得文字移动、跳动、游动或在纸面上漂浮。

8、阅读速度减慢，注意力减弱。

9、阅读或近距离工作时觉得眼睛酸胀。

10、阅读或近距离工作时眼球转动有牵拉感。

11、阅读或近距离工作时视物模糊或聚焦不准确。

12、阅读大段的文字时会“串行”。

13、阅读时，不得不重复阅读同一行文字。

14、因为不适，你希望回避阅读或近距离工作。

15、从视远转到视近或从视近转到视远时，眼睛聚焦困难。

得分<16分：视疲劳症状较轻；16-28分：疑似视疲劳；>28

分：视疲劳症状严重。

从『眼忙』到『眼盲』并不遥远

眼睛因“忙”致“盲”其实并不是一个漫长的过程，它的发展速度远快于人们的常规认知。一般来说，视疲劳主要与三个因素相关：眼睛本身存在异常；用眼环境不佳或长期待在空调房；身体或生活综合因素的影响。

眼睛本身的因素近视、远视、散光、老花等未矫正或未给予准确矫正；眼睛泪液分泌不足或者蒸发过度，造成干眼视疲劳；双眼视功能异常、结膜炎或干眼症患者；角膜屈光手术、白内障手术、青光眼手术等眼科手术术后。

环境因素光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等。需要注意的是，现在很多孩子看书、写字的灯光不是太暗，而是太亮了。过强的光线会使孩子的眼睛感到疲劳，孩子需要柔和的光，且要保证光线来自孩子的左前方；过度依赖空调也不可取，空调房里环境干燥会影响泪液的循环，易引起干眼视疲劳。

身体、生活方面因素体质衰弱、缺乏锻炼，过度劳累、经常失眠；营养不良、烟酒过度、不注意用眼卫生。对于出现视疲劳的患者，一定要追查视疲劳的原因，才可对症治疗。而验光是首要且必不可少的检查步骤。

给“劳模”也放个假吧！

总的来说，眼睛总是累，还是因为用眼太费。所以，经常让眼睛也“度个假”，才能让您的眼睛“一闪一闪亮晶晶”。

规范用眼定期体检

保持充足的睡眠，锻炼身体、增强体质，可多进行球类运动，打乒乓球尤为有效。减少连续用眼时间，适用20-20-20法则。每20分钟，视线转向6米以外的地方，至少远眺20秒。

眨眼能帮助泪液均匀地分布在眼球表面，湿润眼球，减少泪液蒸发。平时还要多注意补充水分，戒烟和尽量避开二手烟的环境。用眼时应保持“一臂一尺一寸一拳”的距离，即电脑屏幕距离眼睛至少一臂距离，要略低于视线；书本距离眼睛30厘米（约一尺），握笔手指距离笔尖一寸，胸口距离桌子一拳。不要随意趴着、躺着用眼，也不建议在全暗的环境中用眼，就算是睡前玩手机，也要开个夜灯，否则可能诱发青光眼。

此外，还要定期给眼睛做体检，正确验光配镜、保证眼镜清晰透光，定期复查所配眼镜的使用情况，且佩戴隐形眼镜不得超过8小时。

让眼睛“吃”好

维生素A：又称为视黄醇，动物内脏是最常见的富含维生素A的食物，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。日常生活中，除适当吃动物肝脏与胡萝卜外，还可多吃牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、红薯等。

B族维生素：B族维生素关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有动物肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。补充维生素B?应多吃动物肝肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。此外，牛磺酸对缓解视力减退、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在牛奶和水产动物如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼中含量较高。

维生素E：维生素E具有抗氧化作用，对治疗某些眼病有一定的辅助作用，如白内障、糖尿病视网膜病变、视神经萎缩等。膳食中豆油、花生油和香蕉中维生素E含量均较高。

维生素C：维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、山楂、草莓、猕猴桃、番茄等。需要注意的是,偏食对视力发育有非常明显的影响，因此合理的饮食习惯非常重要。预防近视还要少吃糖！

小细节保护眼睛

选择一盏好灯：可参照4个参数，即带3C标志，色温在4000K左右，中心照度7501x，显色指数越高越好，不要相信“无频闪”“无辐射”“防近视”这些忽悠你的话。

求助人工泪液：如果眼睛干涩，可遵医嘱适当使用不含防腐剂的人工泪液。通常情况下，每天使用3-4次，一次一滴即可，切忌太过频繁地使用。

适当按摩热敷：可以用手或热毛巾热敷眼睛。休息时，将双手摩擦直至发热，然后闭眼将手分别放在两只眼睛上，间歇性对眼球施压，加压按摩10秒，松开手指5秒，如此重复按摩至少10分钟，以减低眼内压，增加视网膜血管的灌注。需注意按摩前务必清洁双手。蒸汽眼罩可以缓解眼部疲劳，可选择USB接口的加热眼罩或是自加热的“蒸汽眼罩”，价格不高也很安全。

综合澎湃新闻、生命时报报道