武汉晚报讯（记者王春岚通讯员江泓颖陈舒）高温天气尚未结束，有市民因为在高温高湿天气里跑步，出现中暑症状。医生建议，高温高湿天气，市民不妨将锻炼场地改到室内。

市民王先生平时有晨跑5公里的习惯，夏季气温升高后，他将跑步时间提前到早晨5时。上周五跑步回家后，他一直觉得恶心想吐，心率也明显加快，不得不请假到医院看急诊。根据发病前的生活轨迹，医生诊断，他因长时间在高温环境中运动，出现轻微中暑症状，需要对症治疗。

“最近不仅气温高、空气湿度也大，大部分时候空气湿度都超过了60%。在这种高温高湿的环境中锻炼，很容易中暑，不建议大家在户外长时间运动。”武汉市第三医院首义院区急诊科主任万少兵分析，高温天气运动，人体大量流失水分，容易脱水；而当空气湿度超过60%的时候，身体排出的汗液容易聚集在皮肤表面，影响散热，从而增加身体热量的堆积。当身体产热大于散热时，就有中暑的风险。

他建议，在高温高湿天气里，市民应适当调整锻炼方式，避免健康隐患。

☆避免高温时户外锻炼

尽量选择早晨或晚上，气温相对较低的时候到户外锻炼。场地宜选择公园、绿化角等阴凉的地方。如果户外温度超过35℃，建议改在室内锻炼。

☆锻炼时多喝水

如果在户外锻炼，建议准备充足的饮水，出发前先饮水500毫升，锻炼过程中少量多次补充水分。

☆这些人不宜户外锻炼

有冠心病、高血压等基础疾病的人，高温高湿天气下，不建议户外锻炼。

普通人群如果近段时间比较劳累、休息不充分，也不建议在户外“夏练三伏”。

☆这些症状要留意

户外锻炼时如果出现头晕目眩、心慌、胸口疼痛、有压榨感，恶心呕吐等症状，要及时停下来，并向周围的人求助，必要时拨打120急救电话。

☆室内锻炼可选这些

高温高湿天气里，市民可在室内做些低强度的运动，如打太极拳、八段锦，原地慢跑等。