◎尽快平躺

不小心扭伤腰时，首先要找个既硬又平坦的地方躺下。平躺时，要慢慢将腰部放平，这样不仅会减少肌肉筋膜组织的受力，也会缓解腰椎所受到的压力。此时要注意，千万不能睡太柔软的床铺。因为软床不能很好地托举腰部，反而会让臀部和腰部下陷，从而导致腰部的肌肉紧张。对于扭伤较严重的患者，至少应卧床休息5天。

◎冷敷

急性腰扭伤后的48小时内，可以尝试用冷敷的方法来缓解疼痛。如果家里没有冰袋，可以用塑料袋装一些冰块，然后再用薄毛巾裹起来，以免冻伤皮肤。也可以直接用毛巾沾凉水覆盖腰部，只要保持冰的效果就好。冷敷时，毛细血管会受到刺激收缩，这样可以减少肌肉筋膜组织的出血，从而达到治疗的效果。每隔3～5分钟换一次毛巾，连续敷5～10次即可。冷敷时间不能过长，否则会因局部温度降得过低而影响血液正常循环。

◎不可按揉

当不知道扭伤情况时，千万不能盲目按揉！不规范的揉按可能会加重肌肉筋膜组织出血。

◎局部热敷

扭伤48小时后，可以进行热敷。热敷可促进局部瘀血的吸收和血液循环，使软组织得到营养供应，促使尽快修复。若家中有新鲜生姜，可将姜切片，烤热后贴在扭伤处，有明显的镇痛效果。

◎合理用药

卧床休息时可外用镇痛解痉、止血消肿的膏剂。但要注意，皮肤有破损时不能使用。必要时可加服活血化淤和消炎镇痛药物。

◎康复锻炼

当疼痛症状缓解后，还可以做一些腰背训练，让脊柱周围的肌肉更加稳定，从而减少受伤的频率。同时还要注意不要久坐，并养成正确的坐姿，避免腰扭伤反复发作。急性腰扭伤虽然看似是小病，但后期的恢复很麻烦。撕裂伤处愈合不良、瘢痕过多及肌肉松弛等因素，常常会引起慢性劳损性腰背痛。但经过及时有效的治疗，95%以上的患者都可避免类似后遗症的发生。所以，治病要趁早，一定不要疏忽大意！

综合人民网科普报道