◎日常生活中腰部活动要和缓，不要使猛劲儿，运动时也要先做好热身准备活动。
◎搬重物、抱孩子要量力而行，并且掌握正确的姿势（见图）。
特别是第一幅图，抱重物的姿势很多人都做错了
◎日常的腰背肌功能锻炼，可以使腰背肌更结实有力，这样扭伤的机会就大大减少了。
比如瑜伽中的臀桥式、小飞燕式等。
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