每日每餐你吃对了吗?
2019-11-28 07:11:00 来源:武汉晚报

天天吃早餐

晨起半小时后吃早餐比较适宜,早餐的食物应种类多样、搭配合理。营养充足的早餐包含4类:谷类、动物性食物、奶及奶制品、蔬菜和水果。

1.成年人早餐的能量以2930kJ为宜

2.谷类:100g(馒头、面包、麦片、面条、粥等)

3.优质蛋白质的食物:牛奶、鸡蛋或大豆制品

4.新鲜的蔬菜:100g

5.新鲜的水果:100g

按时吃午餐

午餐在一天中起着承上启下的作用,食物种类与早餐类似,保证午餐中维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。

1.主食的量应在125g左右

2.按均衡原则搭配:肉类75g、20g大豆或相当量

3.150g蔬菜

4.100g水果

武汉市中心医院体检科臧晓鹭

责编:汉网

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